レコーディンぐぅ～・ダイエット

 

 

日々摂取する食物とそのカロリーを記録することで、自分が摂取しているカロリー、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげる。

 

食事内容やその日の簡単な運動内容を記述する、日記ダイエット。

 

 

＜１．基礎代謝量を調べてみましょう＞

 

基礎代謝は、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギー。

人間が生きていくうえで絶対に消費されるエネルギーです。

 

基礎代謝は消費される全エネルギーの約70％を占めています。

基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増えるので太りにくい体になります。

逆に、基礎代謝が低いと太りやすい体になり、基礎代謝を上げることがとても重要です。

http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

 

 

 

 

カロリー表

http://www.qhm01bshp.net/

http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm

 

早見表

http://www.hanamoku.com/calorie/

http://www.supp-supp.com/calorie/

 

 

 

 

 

＜２．食べずに我慢するのではなく、考えて食べることが大切です＞

 

レコダイお助けツール

 

・簡単ダイエット管理 For EXCEL

http://www.vector.co.jp/soft/win95/home/se429498.html

http://exceldecalender.seesaa.net/article/106465325.html

 

・カロリー日記

http://www.hajime-cha.jp/chaka/calorie_diary/index.html

 

・かわるナビ

http://kawaru.jp/m/-/

 

・お仲間 blog

http://diet.blogmura.com/diet_recording/

 

 

 

『レコーディング・ダイエット』特集 その１

 

『レコーディング・ダイエット』特集 その２

 

 

＜３．運動＞

・ウォーキング消費カロリー

http://www.manmos.tv/mydiet/yougo-syouhical.htm

 

 

＜４．ＢＭＩ指数を求めましょう＞

http://www.benricho.org/bmi/

 

肥満している人は、ほぼ間違いなく生活習慣の中になんらかの太る原因が隠されています。

しかし、自分では気づいていないことが多いようです。

効率よくダイエットするために、まずその太る原因を突き止めなければなりません。

そのために有効なのがダイエット日記です。